青少年，你真的“胖”嗎？| 科學(xué)減重一起來

2025-09-10 19:11:59來源：健康中國

在社交媒體被“完美身材”圖像刷屏的時(shí)代，不少青少年陷入了對體重和外形的焦慮?！笆荨狈路鸨凰茉斐擅赖奈ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)，但處于兒童青少年時(shí)期的你，真的需要為“胖”擔(dān)憂嗎？

(資料圖)

兒童青少年時(shí)期是人生長發(fā)育的關(guān)鍵階段。身高快速躥升、肌肉逐步發(fā)育、脂肪分布悄然改變，這些都是身體自然成長的必經(jīng)過程。況且每個(gè)人的遺傳背景、代謝存在天然差異，天生的體形與身體曲線本就各不相同。

若此時(shí)盲目跟風(fēng)，強(qiáng)行用“白幼瘦”等固化標(biāo)準(zhǔn)要求自己，刻意追求所謂的“理想體重”，反而可能打亂身體正常的生長節(jié)奏，影響體格生長、骨骼發(fā)育、內(nèi)分泌平衡等關(guān)鍵生理過程，最終對身體造成不可逆的傷害。

什么是真正的健康體重

體重是判斷兒童青少年生長狀況和營養(yǎng)水平的重要指標(biāo)之一。想知道自己的體重是否正常，既要知道自己的體重，又需要了解自己的身高，通過體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來計(jì)算BMI。

7~18歲兒童青少年以性別年齡別BMI作為篩查超重肥胖標(biāo)準(zhǔn)，家長可以借助對照表來幫孩子初步判斷是否超重或肥胖。

圖表來源：《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》

值得注意的是，體重只是一個(gè)數(shù)字，絕非評(píng)判健康的絕對標(biāo)準(zhǔn)。健康體重管理，更體現(xiàn)在飽滿的精神風(fēng)貌、積極昂揚(yáng)的狀態(tài)，以及由內(nèi)而外散發(fā)的健康活力上。因此，判斷自身健康狀況需要綜合多方面因素。一旦發(fā)現(xiàn)身體有異常狀況，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，獲取專業(yè)意見。

盲目減重，藏著這些健康風(fēng)險(xiǎn)

不當(dāng)?shù)臏p肥行為，可能給兒童青少年的身體埋下諸多隱患。

1.營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育和骨骼健康。

兒童青少年時(shí)期是大腦、骨骼生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。若為了追求“瘦”而刻意節(jié)食、忽略營養(yǎng)攝入，不僅可能影響大腦功能（如注意力不集中、記憶力下降），還會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，甚至增加成年后骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

2.女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。

青春期女性的身體需要儲(chǔ)備一定量的脂肪，才能維持月經(jīng)周期的規(guī)律。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪量不足，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)初潮推遲、月經(jīng)周期紊亂，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)停經(jīng)，影響未來的生殖健康。

3.免疫力下降，容易反復(fù)生病。

不合理的節(jié)食減肥或許能讓體重在短期內(nèi)快速下降，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)流失，直接削弱免疫系統(tǒng)功能。對兒童青少年而言，極端減肥方法引發(fā)的營養(yǎng)失衡、身體機(jī)能紊亂，早已不是個(gè)例。

4.誘發(fā)進(jìn)食障礙，如厭食癥或暴食癥。

過度壓抑食欲可能讓人產(chǎn)生厭食情緒，進(jìn)而陷入“節(jié)食—饑餓—焦慮—暴食—自責(zé)”的惡性循環(huán)，甚至發(fā)展成厭食癥、暴食癥等心理與生理雙重受損的疾病，不僅影響代謝功能，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。

拒絕“白幼瘦”，培養(yǎng)健康的身體觀念

在“白幼瘦”畸形審美被過度追捧的當(dāng)下，不少兒童青少年困在對體重與外形的糾結(jié)中。其實(shí)，真正的身體美并非迎合單一標(biāo)準(zhǔn)，而是建立在接納、理性與健康之上。

以下四個(gè)方向，助你培養(yǎng)健康的身體觀念。

1.看見身體的“功能性價(jià)值”，而非只盯外表。

你的身體能帶你奔跑、跳躍，能讓你盡情跳舞、放聲大笑，能支撐你完成每一次學(xué)習(xí)與探索——這些“能力”，遠(yuǎn)比體重?cái)?shù)字、外形曲線更有價(jià)值。

2.理性看待媒體信息，不被“完美濾鏡”綁架。

社交媒體上的“完美身材”大多經(jīng)過修圖、濾鏡修飾，甚至是刻意擺拍的“理想狀態(tài)”，并非真實(shí)生活的常態(tài)。作為兒童青少年，要學(xué)會(huì)用批判性眼光看待這些內(nèi)容，追求“健康美”而非“纖瘦美”，才能避免被單一審美綁架。

3.把焦點(diǎn)放在“健康狀態(tài)”，而非糾結(jié)體重?cái)?shù)字。

與其執(zhí)著于“減重多少斤”，不如關(guān)注如何通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)讓自己更有活力：比如每天吃夠蔬菜與水果，保證蛋白質(zhì)攝入；每周抽時(shí)間打球、跑步、游泳，讓身體動(dòng)起來——這些習(xí)慣帶來的健康狀態(tài)，遠(yuǎn)比單純的“瘦”更持久。

4.接納美的多元性，相信“獨(dú)特即珍貴”。

不同文化、不同時(shí)代對“美”的定義從未統(tǒng)一：有的美在于活力，有的美在于自信，有的美在于獨(dú)特的氣質(zhì)。美從來不是千篇一律的“瘦”，而是多元且包容的。

親愛的青少年：

你無需將自己塞進(jìn)單一的“美”的模具里。你的價(jià)值，從不是由體重?cái)?shù)字或體形決定的——獨(dú)一無二的外貌、不斷提升的能力、豐富充盈的品質(zhì)，都是你珍貴的標(biāo)簽。

兒童青少年時(shí)期是身體與心靈成長的黃金期，請多給自己一些寬容：不必因偶爾的體重波動(dòng)焦慮，不必為不符合“大眾審美”自卑；更要多給自己一些“營養(yǎng)”：均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)，以及接納自我的勇氣。

記住，真正的健康美，是讓身體自在生長，讓心靈自信發(fā)光——你的存在本身，就足夠有價(jià)值。

標(biāo)簽：觀察家網(wǎng) 最新資訊